吸入法：最简易的精油使用法

吸气时，植物精油分子会被带入鼻子最顶端的嗅觉细胞，再传递到大脑嗅觉区。精油中的化学物质会促发神经系统中化学物质的释放，产生镇定、放松或是兴奋的效果。精油还会进入肺部，经过气体交换，进入血液循环。


● 直接吸入/滴在掌心吸入

直接吸入是极为简易的精油使用方式。开会、驾车、乘车或上课时都可以使用这种方法。此方法对头痛、失眠、情绪不稳及呼吸道感染最直接有效。


● 滴在面纸上

将2-3滴精油滴在面纸或手帕上，做3次深呼吸吸入精油。接着，将面纸或手帕塞在衬衫、内衣或睡衣里，借着身体的热度让精油持续蒸发，继续发挥疗效。


选对精油的话，一个小小的动作就可以提神醒脑、纾解疲惫，精油就是这么简单又神奇！



精油滴在手帕上随身携带，具有纾缓疲劳的作用。

● 蒸汽吸入

蒸汽吸入可以将精油送进肺部循环，进入血液。这种方式对治疗感冒及呼吸道感染最快速有效，也是提神、调节情绪最好的方法，但对气喘病患者不宜。


把近沸的热水注入玻璃、陶瓷或不锈钢的脸盆中。用大浴巾将整个头部及脸盆覆盖住，俯身于窗口上方，脸距离水面约25厘米，双眼闭上，以口、鼻交替呼吸，维持5-10分钟。期间，如果感觉精油气味太过辛辣，可以时常将大浴巾暂时掀开，呼吸一下新鲜空气。


● 熏蒸法

精油是挥发性高的物质，若以加温的方式，会很快充满空气中，在呼吸间即将植物分子吸入体内。熏蒸是维护嗅觉顺畅，并使呼吸不受污染物质伤害的最好方式；也可以改善环境卫生，净化空气，避免感染病菌；香气可以安抚情绪，改善精神状况，如促进睡眠、提升情欲等。


● 香熏灯

香熏灯包括用陶瓷做成的熏香台以及提供热能的无烟蜡烛，也有插电式的香熏灯，以及不用加水的扩香机。


 



按摩法：放松并调节整个身体机能

按摩是一门古老的保养艺术，可以使身体放松，减少分泌压力荷尔蒙。每天接受45分钟按摩，一个月后免疫细胞会明显增加。除了心理和情绪上的帮助外，按摩还可以加强血液循环，排除体内毒素，进而改善内环境，达到调节整个身体的作用。所以按摩适用的范围非常广泛，包括脸部护理、全身按摩、减肥健胸、纾缓经痛及腹痛、改善便秘、淋巴引流等。

按摩后要多喝水，以利于排毒。之后，美美地睡上一觉，尽情享受精油芳疗带来的轻松惬意。



一般来说，精油可以在30分钟内完全被皮肤吸收，在数小时内经由皮肤、肺、尿液排出。按摩时，力道可视需要自己调节，较快较重的按摩如搓揉、拍击，可以提振精神；轻柔的抚触、按压，则可以纾压安抚或帮助睡眠。

热敷
热敷有助于促进血液循环、排解毒素或增加皮肤的渗透，对深层洁肤、软化角质、经痛、神经痛、风湿关节炎、宿醉等很有效。经痛时敷于腹部，宿醉时敷于前胸肝脏与后背肾脏部位，肌肉酸痛、关节炎、风湿痛、痛风，除热敷外可配合手足、全身的按摩及精油浴或足浴。

● 热敷方法
把5-8滴单方精油加入约500毫升热水中，均匀搅动后，浸入毛巾。把毛巾拧干，敷在要护理的部位上，并用双手轻轻按压盖在面部的毛巾，使带有精华油的水分能尽量渗入皮肤内。在热敷过程中，如果毛巾凉了，可以将其浸入水里再次加热。重复以上步骤5-10次。
当毛巾覆盖在皮肤上时，皮肤表面的微血管会因为热而扩张，使药物更容易被吸收。此外，热力也会使肌肉和神经系统变得温暖而松弛，有助于缓解疼痛的症状。为了达到更好的效果，热敷于患部或相关位置，使之直接接触引起问题的关键，对缓解神经性疼痛很有效。




喷洒法：消毒除臭、清洁生活环境

把精油加在国过滤水里，放于喷雾瓶中，摇晃均匀即可。随时喷洒在床、衣服、家具、宠物、书橱及地毯上，可起到消毒除臭、清新生活环境的作用。

常用的精油有迷迭香、柠檬、甜橙、薄荷、玫瑰天竺葵、茶树、柠檬香茅、薰衣草、尤加利等，比例是10滴油兑10毫升水。


● 直接喷于身上

由上方45度往下喷，先后依序为：

先坐下，放松心情，闭上眼睛。

喷其头顶上空，让雾气缓缓降至头部。

闻到气味时，再喷其他的部位，如头发、脸。

适用精油：罗马洋甘菊、玫瑰天竺葵、薰衣草、依兰、檀香、乳香、大西洋雪松、迷迭香、永久花等。


●     居家清洁妙用

精油独特的杀菌特性可以用来清洁居室环境，比很多化学清洁剂更安全可靠。

为衣物增加香氛
把5-8滴精油滴人洗衣机内，可以让你的衣服即干净又清新芳香。推荐精油：佛手柑、柠檬、尤加利、绿花白千层、茶树。

对付蟑螂
在30 毫升水里滴入30毫升药用酒精（含酒精75%以上即可）及10毫升柠檬香草，喷洒在蟑螂经常出没的地方。躲在暗角落的蟑螂很快会逃离，大约7-10天后，蟑螂就会全部消失无踪了。

消毒
将150毫升水注入喷雾瓶，加入茶树及芳樟精油各20滴，摇均后直接喷洒。也可加入100毫升白醋加强清洁效果。

沐浴法：加速新陈代谢和循环
沐浴是居家使用精油最有效果的方法，可以提高身体代谢率，有助精油的吸收。即便对于时间不太充裕的人来说，也可以用精油按摩后，再进入浴缸浸泡，只要5-10分钟，就会有和泡澡一样的效果！

● 精油沐浴的步骤和要点
未经稀释的精油，有时会损害某些材料的浴盆，还有可能造成皮肤过敏，一定要与基础油或牛奶混合后，才可以加入浴缸中。
精油滴数最多不能超过10滴！
精油滴入后会漂浮于水面，可以手掌以水平姿势打散，使精油均匀地分散于水面。
沐浴时，可以用反射原理按摩法，在相关的部位轻柔地按摩。精油的渗透力极强，3分钟即抵达真皮层，5分钟抵达皮下组织，随着血液运行至全身。每次浸泡时间以15分钟为宜。如果时间过长，肌肤反而会因水分和油分的流失而干燥。


● 淋浴
如果外出旅行或家里没有浴缸，或是时间有限，一样可以在沐浴时使用精油。
方法是：
先用肥皂或沐浴乳将身体洗净。
将2-3滴精油滴在小块湿毛巾上。
由脚底往上擦洗身体。
推荐精油：薰衣草、茶树、快乐鼠尾草、绿花白千层、乳香、尤加利、大西洋雪松、迷迭香、香桃木、杜松浆果。

● 坐浴
坐浴是生理保健的最佳方法。用一只能够容纳臀部的瓷盆或不锈钢盆子，盛载半盆温水，滴入1-2滴精油（可选择薰衣草、尤加利、迷迭香、茶树等）。把精油搅拌开，以腰椎、尾椎、臀部为重点，坐浴15-20分钟，对治疗经痛、阴道炎或生理期因卫生巾不透气而造成的皮肤瘙痒效果甚佳。


● 足浴
足浴适合于纾缓工作疲累导致的足部浮肿、感冒、手脚寒冷。
15毫升甜杏仁油加入5-6滴精油，先按摩小腿及脚板几分钟，再将整个足部浸泡在盆内约15分钟，可治疗肌肉酸痛，促进血液循环，很快且简单地消除疲劳浮肿，以及感染、发炎、多汗、脚臭等问题。推荐精油：绿花白千层、百里香、姜、丝柏、杜松浆果、芳樟、迷迭香、玫瑰天竺葵等。

● 手浴
精油除了能使手部润泽，起到保养皮肤的功效外，最主要的功能是缓解手部疲劳和压力。它不仅能缓和手指关节、手腕、手肘、肩颈部的酸痛和紧张，还能改善手腕疼痛和腱鞘炎，对白领、手工业者、机器操作工人尤其有效。

精油手浴方法
将适度的热水倒入脸盆至手腕高度。滴入3-4滴精油。将手掌到手腕部分没入水中约10分钟。用毛巾擦干，接着做手部和手指的收放柔软运动。推荐精油：茶树、迷迭香、香桃木、薰衣草、大西洋雪松、乳香。

洗发护发
精油具绝佳渗透性，可迅速增加头发光泽，修护发丝，平衡头皮油脂分泌。洗发时，将约3-5滴的精油加入洗发液，均匀涂抹于头发上，轻轻按摩2-3分钟，再以清水洗净；护发时，将基础油与精油以10∶1比例调和，轻轻按摩头皮使吸收，以毛巾包住约15分钟，再以洗发液洗净即可。

含漱法：有效解决口腔和呼吸系统问题
将精油滴入温水中漱口，是对口腔问题及呼吸系统症状疗效最为显着的精油使用方式，可有效纾缓感冒症状及保持口气清新，保护牙齿。常用精油：茶树、薰衣草、姜、薄荷、茴香、绿花白千层、迷迭香、大西洋雪松。

● 具体做法：将2-3滴精油滴入一杯水中搅匀，漱喉10秒钟，然后吐出，重复至整杯水用完。

● 加强法：刷牙时，挤上牙膏后，将一滴精油滴在牙刷上直接刷牙齿，可保持口腔卫生及健康，各种痛苦的口腔问题将大大减低。


●Tips
牙痛时，丁香精油一滴，不需稀释，直接用棉签点在牙痛部位，即可迅速缓解牙痛。若没有丁香（效果最佳），替代精油是：茶树、薄荷、肉桂。

加入乳霜使用
精油可加入到平时使用的面霜、乳液里，调和后涂抹肌肤，特别有助于护肤成分被人体吸收利用，这是最常用、最简单的方式。使用方法 - 把单方精油1-2滴加入乳液、面霜、沐浴露、润肤露、面膜等护肤产品之中，搅拌均匀后直接使用。精油的渗透性极强，可以通过对内在组织及细胞的正面影响来调节整个机体系统。参考稀释比例： 精油10-15滴，乳液50毫升。

认识基础油：稀释精油必备的植物油
基础油（Base Oil或Carrier Oil），又称媒介油或基底油。大多数的精油无法直接抹在皮肤上，它们必须在基础油中稀释后，才可以广泛用在我们人体的肌肤上。
大部分基础油萃取自植物的坚果或种子，本身就有很好的营养成分，里面所富含的维生素即便不与精油搭配也有很好的功效，配合适当的精油使用，更有“加分”效果。

不适合当基础油的通常是石油提炼的矿物油，如市面上多数的婴儿油及平价按摩油。这些矿物油不但不含营养，还因为渗透力差容易阻塞毛孔，造成粉刺与脓疮；混合精油做按摩时，更会阻挠肌肤对精油的吸收，无法发挥疗效。

最受大众欢迎的基础油是甜杏仁油及荷荷巴油，无味椰子油也是一个不错的选择。




总结论：纯正精油是非常安全的植物疗愈分子，对人们的心灵、身体和精神都有极大的益处。付出一点时间学习精油知识，掌握好基本的用法，能够带给自己和心爱的家人更优质的生活和维持健康的体魄。

以上精油指导内容是针对纯正的Amphora Aromatics精油而设定，其他品牌的精油的纯正及安全度是我们无法测试与监督的，若根据以上指导误用其他杂牌精油，请自行负责所有的后果。