打造修长纤细的小蛮腰 肌肉紧张会造成围着肌肉的筋膜产生厚实现象，使得筋膜会变得凹凹凸凸，还会长肉。如果好好舒展筋膜，筋膜可以变薄，使得原本阻塞的淋巴得以松解，可消除老废物质和脂肪。  用高尔夫滚轮在侧身以从上往下的方向，直至达到肌肉深层的力道，用力搓探下来，左右各进行10次。 Tips：制作高尔夫滚轮
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下腹紧张会造成淋巴上下流动的路线被阻塞，产生腰侧的赘肉。舒展下腹对淋巴循环很有帮助，使老废物质不会停滞。  网球放在下腹，交叠两手按住网球，然后由左边往肚脐方向划圆圏滚动，之后也以同样方法从右边往肚脐方向滚动。下腹整体部位的左右各进行10次。 |
打造修长健康的美腿 如果舒缓大腿筋膜，老废物质消去的同时可消除赘肉，使舒缓大腿肌肉，大腿的线条变漂亮。如果太用力而感受到疼痛可能使筋膜受伤，所以不要施压过度，请用推的方式进行舒展。
1. 坐下，大腿向外弯曲，用手掌根部的骨头放在大腿外侧面，另外一只手握住其手腕，用那只握住手腕的手尽可能慢慢推。左右各进行5次。 Tips： 一边的脚向内弯曲坐着，小手臂骨压在大腿的内侧，像要把凝结的肌肉拆开一样似的按压，从大腿最上面开始到最下面为止，左右各进行5次。 |
